De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au

Publicat: 16 Apr. 2019, 17:01 Retete & Diete
De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au

Oleaginoasele au numeroase beneficii pentru organismul uman. Printre ele se numara si migdalele crude sau prajite, consumate de preferat fara sare.

De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au aceste oleaginoase? Pe lista de alimente sanatoase intra in top migdalele crude. Acestea au beneficii numeroase, mai ales daca sunt consumate destul de des.

Migdalele crude sunt indicate persoanelor care au o dieta vegetariana. Sunt o gustare ideala sau pot fi consumate in salate sau diverse deserturi. Se pot consuma crude, ca atare, sau hidratate in apa si curatate de pielita.

Migdale crude beneficii

De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au
De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au

Ajuta sistemul cardiovascular

Sunt o sursa buna de grasimi mononesaturate – 100 grame conțin 49,4 g de grăsimi, din care 30,9 g sunt mononesaturate. Acestea protejeaza inima de boli cardiovasculare. Migdalele crude contin antioxidanti care ajuta impotriva radicalilor liberi.

Flavonoidele din coaja si vitamina E lucreaza impreuna pentru intarirea arterelor si reducerea inflamatiilor. Consumul de nuci reduce colesterolul rău cu 3% – 19%. Substanțe nutritive cardioprotectoare: α – tocoferol, magneziu, cupru, mangan, calciu și potasiu, aminoacidul L-arginină.

Asigura necesarul de proteine

28 grame de migdale (23 de samburi) crude ofera 6 grame de proteine, adica 12% din DZR (doza zilnică recomandată). Crezi ca e putin? Un ou obișnuit furnizează 5,5 g de proteine.

Ajuta sistemul digestiv

23 de migdale crude ofera 5,6 g de carbohidrați si 3,3 g de fibre alimentare (aproximativ 14% din DZR). Multi oameni au nevoie de mai mult de 50 grame de fibre in corp. Fibrele protejeaza tractul digestiv si elimina reziduurile din corp.

Fibrele mai regleaza glucemia, greutatea corporala, ajuta sistemul cardiovascular, protejeaza pielea, impiedica formarea pietrelor la bila si rinichi, reduce aparitia hemoroizilor, protejeaza pielea, atenueaza sindromul de colon iritabil, reduce riscul de a suferi infarct, ajuta flora bacteriana prietenoasa.

Fibrele solubile din migdale crude se transforma in tractul digestiv intr-o substanta gelatinoasa. Aceasta are rol de reducere a digestiei si te ajuta sa te simti satul mai mult timp.

Mentin pielea tanara si sanatoasa

De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au
De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au

Midgalele crude sunt pline de vitamina E (28 g de migdale furnizează 37% din DZR) si antioxidanti. Protejeaza pielea de imbatranire si o mentin tanara si elastica.

Beneficii vitamina E

  • ajută la furnizarea oxigenului către organism, oferind astfel mai multă rezistență;
  • ajută la prevenirea diferitelor forme de cancer;
  • întărește sistemul imunitar, crescând puterea celulelor T care luptă împotriva bolilor;
  • previne și dizolvă cheagurile de sânge;
  • ajută la reducerea oboselii;
  • reduce riscul de apariție a cataractei;
  • acționând ca un diuretic poate contribui la reducerea tensiunii arteriale;
  • ajută la prevenirea avorturilor;
  • ajută la atenuarea crampelor și durerilor musculare;
  • scade riscul de boală cardiacă ischemică și de accidente vasculare cerebrale.

Ajuta la mentinerea greutatii

Au grasimi sanatoase si fibre alimentare care iti ofera senzatia de satietate. Ajuta la mentinerea unui nivel stabil de glicemie, in sange. Persoanele care consuma migdale crude sau alte nuci, in mod frecvent, au o greutate mai sanatoasa si tin obezitatea la distanta.

Mentin oasele si dintii sanatosi

Au magneziu si fosfor care ajuta la mentinerea masei osoase si la pastrarea dintilor sanatosi. Reduc riscul de fracturi si osteoporoza. Au efect alcalinizant, imbunatatind retentia de calciu.

Cate calorii au migdalele crude

De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au
De ce e bine sa mancam migdale crude. Ce beneficii si cate calorii au

O migdala are in jur de 7 calorii. 100 grame de migdale au 579 kcal si contin: 21,15 g proteine, aproape 50 g lipide, 21,55 g carbohidrati, 12,5 g fibre, 4,35 g zaharuri, 269 mg calciu, 3,71 mg fier, 270 mg magneziu, 481 mg fosfor, 733 mg potasiu.

  • Energie – 576 Kcal
  • Carbohidratii – 21.69 GMS
  • Fat – 49.42 GMS
  • Proteine ​​- 21,22 GM
  • Vitaminele – Beta caroten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Colină, E, K
  • Trace Metale – calciu, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu, sodiu, zinc.

Migdale crude pret

In functie de locul unde cauti migdale crude, pretul difera. La magazine vor fi mai scumpe decat in mediul online.

  • 1 kg migdale crude = 48,5 RON (online)
  • 500 g migdale crude = 44,99 RON (in comert)
  • 500 g migdale crude = 35,10 RON (online)
  • 250 g migdale crude = 16 RON (online)
  • 300 g migdale crude = 24,9 RON (online)

Migdale crude in sarcina

Consumul frecvent de seminte in timpul sarcinii este indicat. Ajuta la aportul necesar de proteine, fibre, vitamine, calciu, mangan, riboflavina, magneziu, folat. Ajuta la dezvoltarea normala a fatului, informeaza askwomenonline.org. Alimente care elimina calciul din organism. Le consumi zilnic si faci RAU!

Nu exista dovezi stiintifice ca migdalele crude ar provoca alergii alimentare la copiii nenascuti. Daca aveti alergii la seminte in familie (alune, arahide etc), consultati medicul. Puteti sa consumati migdalele crude si fara coaja. Dieta cu lamaie. Scapa rapid de 10 kilograme. Dai jos burta imediat!

Migdalele eliberează enzime care sunt benefice corpului. Sunt o sursa buna de acid folic si ajuta la dezvoltarea creierului si sistemului neurologic al copilului. Acidul folic previne defectele tubului neural al fatului. Este indicat sa consumati 400 mcg de acid folic pe zi, in sarcina, informeaza babystem.ro.

Publicat: 16 Apr. 2019, 17:01 Retete & Diete
Pe aceeași temă