Ce înseamnă crampele provocate de căldură. Semnalul pe care organismul îl transmite înainte ca situația să devină periculoasă

În zilele caniculare, multe persoane pun durerile musculare pe seama oboselii sau a efortului fizic. În realitate, crampele provocate de căldură reprezintă unul dintre primele semne că organismul începe să sufere din cauza temperaturilor ridicate și a pierderii excesive de lichide și electroliți.

Deși, în cele mai multe cazuri, nu reprezintă o urgență medicală, acestea nu trebuie ignorate. Specialiștii atrag atenția că pot fi un semnal de avertizare înainte de apariția epuizării cauzate de căldură sau chiar a insolației.

Ce sunt crampele provocate de căldură

Crampele provocate de căldură sunt contracții musculare dureroase și involuntare care apar atunci când organismul pierde cantități importante de apă și săruri minerale prin transpirație abundentă. Ele afectează cel mai frecvent persoanele care desfășoară activități fizice în aer liber, dar pot apărea și în cazul expunerii prelungite la temperaturi ridicate.

Cele mai afectate zone sunt:

• gambele;
• coapsele;
• brațele;
• abdomenul.

Durerea poate apărea brusc și poate dura de la câteva secunde până la câteva minute.

De ce apar

În timpul caniculei, corpul încearcă să își mențină temperatura normală prin transpirație. Odată cu apa, organismul pierde sodiu și alți electroliți esențiali pentru funcționarea normală a mușchilor. Atunci când aceste pierderi nu sunt compensate prin hidratare și alimentație adecvată, pot apărea crampele musculare.

Riscul este mai mare în cazul:

• muncii fizice în soare;
• antrenamentelor sportive intense;
• deshidratării;
• temperaturilor foarte ridicate combinate cu umiditate crescută.

Simptomele care nu trebuie ignorate

Pe lângă crampele musculare dureroase, pot apărea și alte manifestări:

• transpirație abundentă;
• senzație accentuată de sete;
• oboseală;
• slăbiciune musculară;
• disconfort general.

Dacă pe lângă aceste simptome apar amețeli, greață, dureri puternice de cap, confuzie sau leșin, este posibil ca organismul să fi trecut într-o etapă mai gravă, precum epuizarea provocată de căldură sau insolația, situații care necesită evaluare medicală rapidă.

Ce trebuie să faci dacă apar crampele

Primul pas este întreruperea imediată a activității și mutarea într-un loc răcoros.

Specialiștii recomandă:

• hidratarea cu apă și băuturi care conțin electroliți;
• odihnă până la dispariția crampelor;
• întinderea ușoară și masarea mușchiului afectat;
• evitarea reluării efortului fizic imediat după dispariția durerii.

Comprimatele cu sare nu sunt recomandate fără indicația unui medic. Dacă crampele persistă mai mult de o oră, sunt foarte intense sau apar la persoane cu afecțiuni cardiace ori care urmează o dietă săracă în sodiu, este indicat consultul medical.

Cum pot fi prevenite

Prevenția este cea mai eficientă metodă de a evita crampele provocate de căldură.

Medicii recomandă:

• consumul regulat de lichide înainte, în timpul și după expunerea la căldură;
• evitarea efortului fizic în intervalul 11:00-18:00;
• purtarea hainelor lejere, din materiale care permit pielii să respire;
• pauze frecvente la umbră sau în spații răcoroase;
• o alimentație echilibrată, bogată în fructe și legume care contribuie la aportul de apă și minerale.

Pe timpul verii, orice crampă musculară apărută în timpul expunerii la temperaturi ridicate trebuie privită ca un semnal de avertizare. O hidratare corespunzătoare și reacția rapidă la primele simptome pot preveni apariția unor afecțiuni mult mai grave asociate caniculei.

foto: imagine ilustrativă