Cum să comunici eficient și să construiești relații autentice. Sfaturi de la psihoterapeutul Alina Marin

În orice relație – fie ea de prietenie, de cuplu sau profesională – comunicarea joacă un rol esențial. Este puntea care ne leagă de ceilalți, un instrument care ne ajută să ne înțelegem, să ne sprijinim și să ne dezvoltăm împreună. Cu toate acestea, există momente în care, din diverse motive, comunicarea poate fi deficitară, iar relațiile pot suferi. Alina Marin, psihoterapeut și coach la Centrul EKA, ne vorbește despre cum putem îmbunătăți comunicarea în relațiile noastre de zi cu zi, pentru a crea conexiuni mai puternice și mai armonioase.

Care sunt pașii pentru a îmbunătăți ascultarea activă în relațiile de prietenie?

În relațiile de prietenie, este ușor să ajungem la concluzia că ne știm deja foarte bine și că nu mai trebuie să fim la fel de atenți ca la început. Totuși, pentru a avea o ascultare activă, câțiva pași sunt esențiali.

În primul rând, trebuie să intrăm în discuție cu un interes real și o curiozitate față de experiența celuilalt. Apoi, este important să întrebăm ce nevoie are de la noi, pentru a putea răspunde într-un mod care să fie cu adevărat de ajutor. De asemenea, ascultarea fără întreruperi este crucială. Dacă ni se cere doar să ascultăm, trebuie să oferim acest spațiu și să facem conversația despre celălalt, chiar dacă avem idei sau exemple care ne vin în minte.

Este un act de respect să oferim ceea ce persoana apropiată ne cere, nu ceea ce noi credem că ar fi mai bine pentru ea. În final, un alt pas important este să verificăm dacă am înțeles corect ceea ce a vrut să transmită cealaltă persoană.

Care sunt cele mai comune greșeli de comunicare care apar între prieteni sau colegi și ce am putea face pentru a le evita?

Una dintre cele mai frecvente greșeli de comunicare este presupunerea că este clar ce am spus sau ce am înțeles de la celălalt. De asemenea, așteptările necomunicate sunt o capcană frecventă. De multe ori, credem că „e normal să fie așa” sau că „dacă spun, nu mai e genuin”, dar aceste gânduri nu fac decât să creeze neînțelegeri.

Un alt obstacol este focusul pe conținut în detrimentul procesului. Este esențial să ne concentrăm nu doar pe ce spunem, ci și pe felul în care comunicăm. Empatia, vulnerabilitatea și asertivitatea sunt cheia pentru a evita aceste capcane. Pentru a construi relații durabile, trebuie să ne arătăm așa cum suntem, să stabilim limite și să comunicăm ținând cont de nevoile celorlalți.

Ce tehnici de comunicare sunt esențiale pentru a preveni tensiunile și a menține armonia în relațiile de cuplu?

În relațiile de cuplu, este important să cultivăm aprecierea și recunoștința față de partener, chiar și prin gesturi mici, spontan, zilnic. Acestea pot fi mult mai valoroase decât gesturile mari, pentru că ajută la menținerea unei atmosfere de armonie constantă.

De asemenea, solicitările trebuie formulate clar, concentrându-ne pe ce simțim și ne dorim, evitând acuzațiile sau încercarea de a-l învăța pe celălalt ce ar trebui să facă. Asumarea responsabilității pentru greșelile făcute și inițierea unor acțiuni reparatorii este un alt pas esențial pentru a menține încrederea. În plus, este important să răspundem favorabil atunci când partenerul inițiază interacțiunea, să arătăm că apreciem implicarea sa.

Ce importanță are exprimarea emoțiilor în relațiile de cuplu și cum putem face acest lucru într-un mod care să întărească legătura dintre parteneri?

Exprimarea emoțiilor este esențială pentru construirea unei intimități reale în relațiile de cuplu. Este un gest de mare încredere să ne arătăm vulnerabilitățile și să știm că suntem acceptați fără judecată. Aceasta nu doar că facilitează discuțiile despre nevoile fiecăruia, dar creează și un spațiu sigur în care partenerii se pot deschide unii față de ceilalți. Un astfel de spațiu este greu de replicat în alte relații și, de aceea, legătura dintre parteneri devine mult mai valoroasă și mai puternică pe măsură ce își împărtășesc emoțiile.

Cum putem să fim mai empatici și să răspundem mai bine nevoilor celor din jur, fie că sunt colegi, prieteni sau parteneri de viață?

Empatia presupune câteva gesturi simple, dar cu un impact foarte mare. Trebuie să lăsăm persoana să își termine ideea înainte de a interveni, să întrebăm cum se simte și ce are nevoie, fără a presupune că știm exact cum se simte.

Este important să nu ajutăm forțat, fără permisiune, nici măcar cu un sfat, ci să ne oferim sprijinul în felul în care este cerut. În plus, trebuie să ne arătăm curioși și prezenți, să ne întrebăm dacă sprijinul pe care îl oferim este cu adevărat util pentru celălalt sau doar pentru a satisface nevoile noastre. Empatia presupune și să ne limităm în a vorbi despre noi înșine atunci când celălalt are nevoie să fie ascultat. Astfel, prin aceste gesturi mici, contribuim la crearea unui spațiu în care celălalt se simte văzut și auzit.

În concluzie, ce sfaturi le-ai oferi cititorilor pentru a construi relații mai armonioase și mai autentice?

Cea mai importantă lecție este să fim prezenți în relațiile noastre, să ascultăm activ și să ne arătăm vulnerabilitatea. Comunicarea deschisă și sinceră, fără presupuneri, este esențială pentru a evita conflictele și a construi relații de încredere. Apreciați, exprimați-vă emoțiile și nu uitați că empatia este cheia pentru a înțelege cu adevărat nevoile celor din jur. În final, cele mai bune relații sunt cele în care fiecare persoană se simte văzută, auzită și respectată.

Astfel, prin comunicare deschisă, empatie și respect reciproc, putem construi relații solide și armonioase, care să reziste în fața provocărilor vieții.

Alina Marin este psihoterapeut și trainer la Centrul EKA, specializată în Analiză Tranzacțională, Process Communication Model (PCM) și Emotional Assertiveness.  Cu o experiență vastă în domeniul psihoterapiei și dezvoltării personale, Alina oferă clienților suport si o gamă variantă de servicii ca de exemplu: Psihoterapie individuală (Sesiuni personalizate, adaptate nevoilor specifice ale clientului, pentru a își înțelege și depăși blocajele emoționale); Coaching emoțional și consiliere vocațională (Sprijin pentru luarea deciziilor în carieră și viața personală, Îmbunătățirea încrederii în sine și  clarificarea obiectivelor); Grupuri de dezvoltare personală și suport (Workshop-uri tematice pe gestionarea emoțiilor, relații, creșterea stimei de sine); Training personalizat (Cursuri de comunicare interpersonală, inteligență emoțională și auto-cunoaștere; Tehnici aplicabile în viața de zi cu zi pentru o mai bună gestionare a emoțiilor și relațiilor).

foto: pixabay.com/EKA