Ce trebuie să faci ca să slăbești până la un kilogram pe săptămână?

Publicat: 19 May. 2021, 12:26 News
Ce trebuie să faci ca să slăbești până la un kilogram pe săptămână?

Un kilogram pe săptămână minus… Un vis pentru multe persoane care se confruntă cu surplus ponderal, imposibil de realizat pentru altele și absolut realizabil din punctul de vedere al nutriționistului Wasim Nazer.

„Să nu se înțeleagă că în fiecare noapte, la ora 00.00, dacă te urci pe cântar o să vezi că ai mai ars un kilogram.

Nu așa se pune problema. Sigur, în funcție de fiecare persoană în parte, rezultatele diferă. Ideea este că dacă respecți ceea ce o să povestesc eu în continuare, poți să slăbești până la un kilogram pe zi, 30 de kilograme pe lună.”, explică specialistul.

19 sfaturi utile care te ajută să slăbești până la 1 kilogram pe săptămână

Există câteva sfaturi utile pe care dacă le respecți poți obține rapid rezultatele dorite.

Specialistul în nutriție Wasim Nazer le explică punctual pe fiecare în parte.

1. Nu consuma carbohidrați (pâine, cartofi, paste, orez etc.). Carbohidrații sunt, da, o sursă de energie pe care dacă nu îi consumi prin sport, se transformă în grăsime. Ai grijă la acest echilibru.
2. Consumă proteinen(albuș de ou, carne slabă, brânzeturi etc.). Proteinele sunt cărămizile sistemului nostru muscular.
3. Încearcă să nu mănânci grăsimi deloc, evită-le pe cât de mult poți.
4. Fără sucuri, fără fast-food sau alimente congelate, fără prăjeli și, evident, fără dulciuri.
5. Consumă cât mai puține fructe. Alege-le pe cele care au indice glicemic mic.
6. Bea foarte foarte multă apă plată (mai mult de 2l).
7. Nu sta toată ziua în pat, la birou, fă cât de multă mișcare poți.
8. Ocupă-te de lucrurile pe care ar trebui să le faci zilnic (mergi la cumpărături, urcă pe scări la birou, dă cu aspiratorul etc.).
9. Aleargă pentru cel puțin 40 de minute (poate părea mult, dar, dacă alternezi perioadele de alergat cu acelea de mers, se poate).
10. Dacă ai posibilitatea să te cațeri pe vreun munte sau să înoți, fă-o (acestea sunt două dintre cele mai recomandate activități care te ajută să arzi kilogramele în plus).
11. Nu neglija somnul. Ca să slăbești ai nevoie să dormi cel puțin 7, 8 ore pe noapte.
12. Ultima masă trebuie luată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
13. Sarea este bine să fie înlocuită cu sos de soia, fie că îl folosești la salate sau pentru a-ți stropi ouăle fierte de la prânz.
14. Zahărul trebuie exclus: uită-te pe ambalajele produselor pe care le cumperi, pentru a verifica numărul de calorii și cantitatea de zahăr.
15. Proteinele de la o masă nu trebuie amestecate niciodată. Astfel, peștele nu trebuie consumat alături de produse lactate, carnea nu trebuie consumată lângă pește etc.
16. Ceaiul verde nu trebuie amestecat în limonadă.
17. Supele sunt întotdeauna bine de consumat fără niciun alt tip de adaos. Dacă alegi să consumi supă la prânz, fă-o fără pâine alături, fără o salată alături etc.
18. Stai în deficit caloric, adică aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât consumul.
19. Urmează terapii de remodelare corporală: drenajul limfatic, cavitația și criolipoliza sunt renumite pentru rezultatele excepționale pe care le au în lupta cu kilogramele în plus.

Publicat: 19 May. 2021, 12:26 News
Pe aceeași temă