Carmen Brumă a petrecut Paștele în Turcia! “Voi mânca baclavale în loc de cozonac!”

Pe Carmen Brumă au prins-o sărbătorile de Paște în Turcia, împreună cu familia ei. Astfel, s-a bucurat de plajă, mare, soare și un bufet ultra all inclusive care i-a pus la încercare silueta. A dat sarmalele pe baclavale, dar a știu cum să mănânce cu grijă pentru a nu pune kilograme extra.

“Anul acesta va fi deosebit de Paște pentru că probabil voi mânca baclavale în loc de cozonac. Am plecat în vacanță în Turcia cu Vlad”, a povestit pentru Ciao.ro.

Carmen Brumă care are un corp de invidiat și care nici în vacanță nu se lasă de sport, mai ales că a descoperit în Turcia, la unul dintre cele mai luxoase hoteluri unde a ales să se cazeze cu familia, o sală de sport în aer liber, așa că a apelat cu încredere la ea.

Și pentru că face mult sport și știe cum să mănânce sănătos, Carmen Brumă a împărtășit asta și cu cititorii Ciao.ro!

Carmen Brumă: ”Fă mișcare și nu ciuguli”

“Un set de reguli pe care le folosesc de obicei eu și care îți permit să mănânci din toate iar silueta să nu aibă prea mult de suferit ar arăta cam așa:

– Gustă din fiecare preparat la care poftești o singură dată pe zi dar nu seara.

– Mănâncă 3 mese principale care să conțină preparate cu proteină animală (ouă, friptură, drob, sarmale) și salată din legume proaspete de sezon.

– Mănâncă desertul al sfârșitul mesei nu între mese sau în loc de masă astfel încât impactul glicemic să nu fie atât de mare.

– Excepția este masă de seară la care te abții de la desert.

– Între mese e ideal să ai un repaos alimentar de 3-4 ore, în care să nu ciugulești!

– Înainte sau după masă fă mișcare: o oră de plimbare sau mers alert (peste 7000 de pași, ideal peste 10.000), antrenamente din programele mele de alergare, mers cu bicicletă, rolele, fotbal, tenis etc.

– Nu bea mai mult de 3 pahare de alcool pe zi. Pentru fiecare pahar de alcool
bea 500 ml de apă plată.

Paștele durează 3 zile. Mănâncă doar în două dintre acestea alimente periculoase pentru siluetă (cozonac, pască, sarmale, dulciuri, alcool).

Exemplu de meniu pentru o zi:

Dimineața:

– 2-3 ouă roșii, drob (pe săturate)
– roșii, castraveți
– o felie de pască

– Mișcare o oră: plimbare, mers alert, alergare, bicicletă, antrenamente din programele mele, etc.

Prânz:

– Ciorbă de miel (dacă vă place)

– 3-5 sarmale (cu 2 linguri de mămăligă sau 2 felii de pâine)

– o salată verde

– 1-2 felii de cozonac sau alte dulciuri la care poftiți

– Mișcare o oră!

Cină:

– friptură de miel (pulpă fără grăsime)

– salată verde”, a împărtășit Carmen Brumă din secretele ei!