Cum afectează canicula somnul. De ce te trezești obosit chiar dacă ai dormit toată noaptea

Specialiștii trag un semnal de alarmă. Temperaturile ridicate din timpul verii nu influențează doar confortul de peste zi, ci și calitatea somnului. În nopțile caniculare, organismul depune un efort suplimentar pentru a-și regla temperatura, iar acest lucru poate face ca somnul să fie mai agitat, mai scurt și mai puțin odihnitor.

Mulți oameni observă că adorm mai greu atunci când afară sunt peste 30 de grade Celsius, se trezesc de mai multe ori în timpul nopții sau au senzația că nu s-au odihnit suficient, chiar dacă au dormit numărul obișnuit de ore.

De ce canicula îngreunează adormirea

Pentru a adormi, corpul are nevoie ca temperatura internă să scadă ușor. Acest proces face parte din ritmul natural al organismului și pregătește creierul pentru somn.

Atunci când în dormitor este foarte cald, corpul nu mai reușește să elimine eficient căldura, iar procesul de adormire este întârziat. În plus, transpirația excesivă și senzația de disconfort determină treziri repetate pe parcursul nopții.

Somnul profund poate fi afectat

Specialiștii spun că temperaturile ridicate reduc durata somnului profund și a fazei REM, etape esențiale pentru refacerea organismului și consolidarea memoriei.

Din acest motiv, dimineața pot apărea:

senzația de oboseală;
dificultăți de concentrare;
iritabilitate;
dureri de cap;
lipsă de energie pe parcursul zilei.

Dacă nopțile foarte călduroase se repetă mai multe zile la rând, efectele pot deveni și mai evidente.

Cine este cel mai afectat

Canicula poate influența somnul oricărei persoane, însă unele categorii sunt mai vulnerabile:

copiii mici;
persoanele în vârstă;
femeile însărcinate;
persoanele cu boli cardiovasculare;
cei care suferă de insomnie sau alte tulburări de somn.

În cazul acestora, lipsa unui somn odihnitor poate accentua starea de oboseală și poate crește riscul unor probleme de sănătate.

Cum poți dormi mai bine în nopțile caniculare

Există câteva măsuri simple care pot îmbunătăți calitatea somnului chiar și atunci când temperaturile rămân ridicate.

Aerisește locuința la momentul potrivit

Deschide ferestrele dimineața devreme și seara târziu, când aerul este mai răcoros. În timpul zilei, ține geamurile și jaluzelele închise pentru a limita încălzirea încăperii.

Alege lenjerii din materiale naturale

Bumbacul și inul permit pielii să respire mai bine și absorb transpirația, oferind un confort mai mare pe timpul nopții.

Evită mesele copioase înainte de culcare

Alimentele grele și foarte condimentate cresc temperatura corpului și îngreunează digestia, ceea ce poate afecta procesul de adormire.

Hidratează-te corespunzător

Consumul suficient de apă pe parcursul zilei este esențial. Totuși, evită cantitățile foarte mari de lichide chiar înainte de culcare, pentru a reduce numărul trezirilor nocturne.

Limitează alcoolul și cafeaua seara

Deși alcoolul poate crea inițial senzația de somnolență, acesta fragmentează somnul și favorizează trezirile în timpul nopții. Cofeina consumată după-amiaza sau seara poate întârzia adormirea.

Menține dormitorul cât mai răcoros

Dacă ai aer condiționat, setează temperatura la aproximativ 24-26 de grade Celsius și evită ca jetul de aer să bată direct spre pat. În lipsa acestuia, un ventilator și un prosop ușor umezit pot crea o senzație mai plăcută de răcoare.

Când este bine să ceri sfatul unui medic

Dacă tulburările de somn persistă mai multe săptămâni, chiar și după ce temperaturile revin la normal, sau dacă sunt însoțite de sforăit puternic, pauze în respirație, palpitații ori stări accentuate de oboseală în timpul zilei, este recomandată o evaluare medicală.