5 lucruri pe care trebuie să le știi pentru a avea un microbiom sănătos

5 lucruri pe care trebuie să le știi pentru a avea un microbiom sănătos. 29 mai marchează Ziua mondială a sănătății digestive, o ocazie perfectă pentru a reflecta la cât de important este sistemul nostru digestiv pentru starea generală de bine – fizică și mentală.

Iată cinci sfaturi esențiale pentru o digestie optimă, prezentate de Dr. Richard Allison, fost nutriționist principal al echipei FC Arsenal și expert în nutriție.

1. Înțelege diferența dintre prebiotice și probiotice

Prebioticele sunt fibre care hrănesc bacteriile bune din intestin, iar probioticele sunt chiar acele bacterii benefice care contribuie la sănătatea sistemului digestiv. Ambele sunt esențiale pentru echilibrul florei intestinale (microbiomul).

Recomandare: Include în alimentație banane, usturoi, ceapă, roșii sau nuci (prebiotice), dar și alimente fermentate precum kefirul, kombucha, sau kimchi (probiotice).

2. Consumă suficiente fibre

Fibrele sunt cruciale pentru un tranzit intestinal sănătos. O digestie eficientă presupune un echilibru între fibrele consumate și hidratarea zilnică.

Recomandare: Țintește către un consum de 30g de fibre pe zi din alimente precum ovăz, mazăre, fasole, morcovi sau mere. Dacă tranzitul tău este lent sau prea rapid, ajustează consumul de fibre și apă corespunzător.

5 lucruri pe care trebuie să le știi pentru a avea un microbiom sănătos

3. Ai grijă de conexiunea intestin-creier

Intestinul este adesea numit „al doilea creier” datorită conexiunii directe cu creierul prin sistemul nervos enteric și nervul vag. Dezechilibrele din microbiom pot influența starea de spirit, pot declanșa anxietate și, invers, nervozitatea și teama pot genera probleme digestive.

Recomandare: Savurează mesele în liniște și fără grabă. Acest obicei nu doar că ajută digestia, dar contribuie și la reducerea stresului și la conștientizarea senzației de sațietate.

4. Fă mișcare regulat

Activitatea fizică stimulează contracțiile intestinale, ajutând digestia. În plus, sportul reduce nivelul de stres, care poate influența tractul digestiv.

Recomandare: Combină o alimentație bogată în fibre și hidratare adecvată cu exerciții regulate. Nu uita că femeile au nevoie de aproximativ 8 pahare de apă pe zi, iar bărbații de 10 pahare, chiar mai mult dacă fac sport.

5. Sprijină digestia cu suplimente potrivite

Din cauza stilului de viață agitat, este posibil să nu reușim mereu să includem suficiente surse de pre- și probiotice în dietă. Suplimentele pot completa aceste lipsuri.

Recomandare: Încearcă un supliment premium care combină fibre și două tulpini de probiotice dovedite științific, contribuind la echilibrul microbiomului intestinal.

Sănătatea digestivă este strâns legată de starea noastră generală – de la nivelul de energie până la echilibrul emoțional. Prin mici ajustări în alimentație, hidratare, mișcare și suplimentare, putem sprijini funcționarea optimă a sistemului digestiv. Iar Ziua Mondială a Sănătății Digestive este, poate, cel mai bun motiv să începem cu noi înșine.

foto: arhiva ciao.ro