Primele semne ale deshidratării vara. Simptomele care îți arată că organismul are nevoie urgentă de apă

Vara, temperaturile ridicate și expunerea prelungită la soare pot determina organismul să piardă rapid lichide și electroliți prin transpirație. Dacă acestea nu sunt înlocuite la timp, poate apărea deshidratarea, o problemă care afectează funcționarea normală a întregului organism.

Deși multe persoane cred că setea este primul semn al deshidratării, specialiștii atrag atenția că organismul începe să sufere încă înainte ca această senzație să apară. De aceea, este important să recunoști simptomele din timp și să iei măsuri înainte ca situația să se agraveze.

În vreme de caniculă, deshidratarea este un pericol real. Din cauza căldurii, corpul pierde multe lichide, iar organismul are de suferit. Care sunt semnele deshidratării şi ce complicaţii pot apărea, ne spune dr. George Burlacu, medic specialist medicină de urgenţă.

Gura uscată și senzația persistentă de sete

Unul dintre cele mai evidente semne este uscăciunea gurii și a buzelor. Atunci când organismul pierde apă, producția de salivă scade, iar senzația de gură uscată devine tot mai accentuată.

Nu este recomandat să aștepți până apare o sete intensă. Consumul regulat de apă pe parcursul zilei este cea mai bună metodă de prevenție.

Urina închisă la culoare

Culoarea urinei oferă indicii importante despre nivelul de hidratare.

O urină galben deschis indică, de regulă, o hidratare corespunzătoare. În schimb, dacă aceasta devine galben închis sau chihlimbar și este eliminată în cantități mici, poate fi un semn că organismul are nevoie de mai multe lichide.

Oboseala fără un motiv evident

Deshidratarea poate reduce volumul de sânge și poate îngreuna transportul oxigenului și al nutrienților către țesuturi.

Din acest motiv, multe persoane se simt obosite, lipsite de energie sau au dificultăți de concentrare chiar și atunci când nu au depus efort fizic intens.

Amețeala și durerile de cap

Pierderea apei din organism poate influența circulația sângelui și tensiunea arterială.

Amețelile, senzația de dezechilibru și durerile de cap sunt simptome frecvente, mai ales după expunerea îndelungată la soare.

Dacă aceste manifestări persistă, este recomandată întreruperea activităților în aer liber și hidratarea imediată.

Pielea uscată și lipsa elasticității

Pielea poate deveni mai uscată atunci când organismul nu primește suficiente lichide.

Un test simplu constă în ciupirea ușoară a pielii de pe dosul palmei. Dacă aceasta revine lent la forma inițială, poate exista un grad de deshidratare.

Crampele musculare

Prin transpirație se pierd nu doar lichide, ci și electroliți precum sodiul, potasiul și magneziul.

Dezechilibrul acestora poate favoriza apariția crampelor musculare, în special la nivelul gambelor, coapselor sau tălpilor.

Bătăi rapide ale inimii

În cazurile în care deshidratarea se accentuează, inima trebuie să depună un efort suplimentar pentru a menține circulația sângelui.

Astfel pot apărea palpitațiile sau creșterea frecvenței cardiace, în special în timpul activităților desfășurate pe vreme foarte caldă.

Cine este mai expus riscului de deshidratare

Anumite categorii de persoane sunt mai vulnerabile în sezonul cald:

• copiii;
• persoanele în vârstă;
• femeile însărcinate;
• persoanele care desfășoară activități fizice intense;
• cei care lucrează în aer liber;
• persoanele cu boli cronice.

În cazul acestora, hidratarea trebuie urmărită cu și mai multă atenție.

Cum previi deshidratarea în zilele caniculare

Specialiștii recomandă câteva măsuri simple pentru a reduce riscul deshidratării:

• consumă apă în mod regulat, chiar dacă nu îți este sete;
• include în alimentație fructe și legume bogate în apă, precum pepenele verde, castraveții, roșiile și piersicile;
• evită alcoolul și excesul de băuturi cu cofeină în perioadele foarte călduroase;
• poartă haine lejere, deschise la culoare;
• evită expunerea directă la soare între orele 11:00 și 17:00;
• completează electroliții dacă transpiri abundent sau faci efort fizic.

Când trebuie să mergi la medic

Dacă deshidratarea este severă, pot apărea simptome precum confuzie, leșin, lipsa transpirației, febră, puls foarte rapid sau imposibilitatea de a consuma lichide din cauza vărsăturilor. În aceste situații este necesară evaluarea medicală de urgență.

În sezonul cald, hidratarea este una dintre cele mai importante măsuri pentru menținerea sănătății. Recunoașterea primelor semne ale deshidratării și intervenția rapidă pot preveni complicațiile și te pot ajuta să faci față temperaturilor ridicate în condiții de siguranță.

foto: imagine ilustrativă