Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni. Care sunt cei 10 pasi si ce alimente a mancat

Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni. Este una dintre cele mai indragite vedete din America. Dar a avut probleme cu greutatea toata viata. Acum, cu ajutorul unei diete, prezentatoarea tv a dat jos 41 de kg. Nu le-a topit instant, ci in 11 luni, o reala performanta!

Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni – A fost realizata de antrenorul ei personal. Contine 10 pasi si te ajuta sa incepi sa mananci mai putin. Aceasta sustine ca se simte mai bine fizic si psihic.

Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni – 10 pasi

1. Pune metabolismul in miscare dimineata

Fa miscare dimineata pentru a slabi. Mergi pe jos sau cu bicicleta, inoata, alearga etc. E important sa o faci dimineata pentru a isi activa metabolismul. Asa apare arderea suplimentara de calorii. Cu cat orele trec de la trezire, acest efect dispare si slabesti mai greu. In plus, sportul dimineata reduce stresul. Incepe cu un antrenament de 10 minute pe zi, apoi mareste cu 2-3 minute.

2. Creste consumul de calorii

Ca miscare, ideal este sa mergi pe jos cat mai mult. Asta sporeste numarul de calorii consumate si productia de enzime. Mersul pe jos arde grasimi, intareste musculatura spatelui, a pieptului si picioarelor. Trebuie sa tii trunchiul drept, abdomenul incordat si umerii relaxati. Nu uita sa balansezi mainile pe langa corp. La balansul inapoi, mana nu trebuie sa depaseasca nivelul soldului. La balans inainte, nu trebuie sa depaseasca inaltimea pieptului. Fa pasi lungi, calca intai cu calcaiul si apoi cu toata talpa, pana la degete. Inspira pe nas si expira pe gura.

3. Antrenament intens

Consuma mult oxigen cand mergi pentru a arde mai multe calorii. Un antrenament bun e atunci cand ai 70-80% din frecventa cardiaca. Daca e mai lent, slabesti mai incet. Invata sa iti iei pulsul pentru a stii daca mergi corect sau nu. Apasa cu varfurile degetelor pe latura exterioara a incheieturii mainii. Numara bataile timp de 15 secunde si apoi inmulteste.

Valori pentru antrenament optim:
25 de ani – 145-165 de batai pe minut
35 de ani – 145-157 de batai pe minut
45 de ani – 135-148 de batai pe minut
55 de ani – 125-138 de batai pe minut

4. Tine un jurnal

Noteaza in el, in fiecare dimineata, obiectivele tale. Cat vrei sa slabesti sau sa te antrenezi. Ce iti doresti de la aceasta dieta, din toate punctele de vedere. Noteaza evolutia ta pornind de la ziua 1 pana la final. Noteaza in fiecare seara reusita zilei respective. Cat de usor sau greu ti-a fost si ce iti doresti mai departe. Te va ajuta sa te incurajezi si sa nu renunti!

5. Mai putin alcool

Aceasta bautura ajunta in sange. Nu te satura ca o masa buna. Incetineste metabolismul si ingrasa. 1 gram de alcool contine 7 kcal. Vinul sec face exceptie de la aceasta regula. Consuma un pahar de vin sau sprit pentru a stimula digestia.

6. Evita grasimile

Mananca, in locul lor, cereale, orez, paste fainoase, legume si fructe. Poti manca lapte de 1,5% grasimi, carne slaba, carne de pasare fara piele, peste si branza cu 30% grasime. Ai voie 150 g de iaurt, 100-120g de pui sau carne slaba, 150 g de peste si 30 g de branza sau cascaval. Renunta la branza grasa, laptele integral, smantana, nuci si peste gras, margarina, unt, ulei si dulciuri.

7. Nu manca cu 3 ore inainte de somn

Trebuie sa iti incepi mesele cat mai devreme. Micul dejun trebuie sa fie bogat si sa te sature. Cel mai bine este sa eviti mancarea seara. Specialistii sustin ca metabolismul devine mai lent cu fiecare ora. Cel mai indicat este sa nu mananci cu 3 ore inainte de somn.

8. Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg – 8 mese pe zi

Ai 3 mese principale si 2 secundare. Asa vei arde grasimea stocata in acesti ani. Daca mananci de 2 ori pe zi, glicemia creste si apoi scade subit. Asa devii obosit, ai atacuri de foame si apare ingrasarea.

9. Mese intermediare

Trebuie sa contina intre 80-150 de kcal. Poti manca 200 g de legume cu 3 linguri de sos de iaurt (97 kcal) sau 200 g de legume inabusite, 100 g rosii decojite si pasate cu o felie de paine (110 kcal). Este important sa stai jos la fiecare masa mancata.

10. Hidratarea

Trebuie sa bei zilnic apa sau ceaiuri de plante sau fructe. Trebuie sa bei cel putin 6-8 pahare de apa pe zi. Nu uita ca, daca faci sport, muschii tai au nevoie de multa apa. Acestia folosesc 70% apa, iar grasimea 25%.