E bine să bei lichide calde sau reci pe caniculă? Ce spun specialiștii despre alegerea care îți poate influența starea de bine

În zilele caniculare, primul instinct este să bei un pahar cu apă foarte rece sau o băutură cu gheață. Senzația de răcorire este imediată, însă mulți se întreabă dacă aceasta este și cea mai sănătoasă alegere. Specialiștii spun că temperatura băuturilor poate influența modul în care organismul reacționează la căldură, însă hidratarea rămâne cel mai important aspect.

Așadar, este mai bine să bei lichide reci sau calde atunci când temperaturile depășesc 35 de grade Celsius?

Apa rece oferă o senzație rapidă de răcorire

O băutură rece poate reduce temporar senzația de căldură și este foarte plăcută după ce ai stat în soare sau ai depus efort fizic.

Totuși, dacă lichidul este extrem de rece și este consumat foarte repede, unele persoane pot resimți disconfort la nivelul gâtului sau al stomacului. În plus, diferența mare de temperatură dintre corp și băutură poate provoca, în unele cazuri, un disconfort temporar.

Acest lucru nu înseamnă că apa rece este periculoasă pentru persoanele sănătoase, ci doar că este bine să fie consumată cu moderație și în înghițituri mici.

Băuturile călduțe pot ajuta organismul să se răcorească

Poate părea surprinzător, însă în multe țări cu temperaturi foarte ridicate oamenii consumă ceaiuri calde sau băuturi călduțe.

Explicația este că lichidele calde pot stimula transpirația, iar evaporarea transpirației reprezintă unul dintre principalele mecanisme prin care corpul își reduce temperatura.

Acest efect este însă mai evident atunci când transpirația se poate evapora eficient, adică în medii bine ventilate și cu umiditate redusă.

Cea mai bună alegere este apa la o temperatură moderată

Majoritatea specialiștilor consideră că apa răcoroasă, dar nu foarte rece, este cea mai confortabilă și ușor de tolerat de organism în timpul caniculei.

Important este să bei lichide constant, fără să aștepți să apară senzația intensă de sete. Setea este deja un semn că organismul a început să piardă o cantitate importantă de apă.

Câtă apă ar trebui să bei

Necesarul de lichide diferă de la o persoană la alta și depinde de temperatură, activitatea fizică, vârstă și starea generală de sănătate.

În zilele foarte călduroase este recomandat să consumi apă în mod regulat, în cantități mici și repetate, iar dacă depui efort fizic sau transpiri abundent este posibil să ai nevoie de mai multe lichide decât în mod obișnuit.

Ce băuturi este bine să eviți

În perioadele cu temperaturi extreme, este recomandat să limitezi consumul de:

• băuturi alcoolice, deoarece pot favoriza deshidratarea;
• băuturi cu foarte mult zahăr;
• cantități mari de cafea sau băuturi energizante, mai ales dacă nu compensezi printr-un aport suficient de apă.

Apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratare.

Alte trucuri care te ajută pe caniculă

Pe lângă hidratare, specialiștii recomandă:

• să porți haine lejere, din materiale naturale;
• să eviți expunerea la soare în orele de vârf;
• să consumi fructe și legume bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile sau piersicile;
• să petreci cât mai mult timp în spații răcoroase și bine ventilate.

Concluzia specialiștilor

Nu există o regulă care să spună că trebuie să bei exclusiv lichide reci sau exclusiv lichide calde în timpul caniculei. Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, cea mai bună opțiune este apa răcoroasă, consumată regulat și în cantități suficiente.

Dacă preferi ceaiul călduț sau alte băuturi calde, acestea pot fi o alegere bună, mai ales în condiții care permit evaporarea eficientă a transpirației. Cel mai important este să previi deshidratarea și să asculți semnalele propriului organism, mai ales în perioadele cu temperaturi extreme.

foto: imagine ilustrativa