Dieta Mayo. Varianta originală, de la Mayo Clinic

Dieta Mayo are două variante. Există o dietă rapidă, cu multe restricții și un aport caloric scăzut și dieta Mayo originală, care se bazează pe principii sănătoase de viață.

Dieta Mayo originală

Dieta Mayo originală implică abordarea unui stil sănătos de viață. Potrivit adepţilor dietei Mayo, dacă este urmată corect, dieta va ajuta nu doar la pierderea kilogramelor în plus, dar are și beneficiul că nu slăbește masa musculară, așa cum se întâmplă în cazul multor diete de slăbit.

Această variantă se bazează pe consumul echilibrat de alimente sănătoase, pe practicarea sportului, pe adoptarea unui regim de viață sănătos, care să te mențină în formă maximă pentru mulți ani.

Principiile dietei Mayo

Dieta Mayo originală are la bază niște principii ale unei vieți sănătoase, iar rezultatele sale vor fi vizibile pe termen mediu și lung.

Principiile dietei Mayo presupun două etape și anume:

Slăbește

Prima etapă durează două săptămâni și presupune renunțarea la obiceiurile nesănătoase sau măcar la cinci dintre ele. Pe lângă acestea, trebuie să consumi multă apă, să renunți la alcool și să faci minimum 15 minute de mișcare pe zi.

• nu mai ai voie să mănânci în fața televizorului, cu telefonul sau tableta în mână. Asta pentru a conștientiza exact cantitatea de mâncare pe care o consumi
• nu mai ai voie cu gustări între mese. Singurele permise sunt legumele și un fruct.
• trebuie să limitezi consumul de carne
• trebuie să limitezi consumul de zahăr. Ideal ar fi excluzi complet zahărul adăugat, căci toate alimentele au zahăr în mod natural, mai ales fructele.
• nu mai ai voie să mănânci mâncare procesată sau fast-food, ci doar ce gătești acasă

Trăiește

În a doua etapă vei slăbi până la un kilogram pe săptămână, transformând dieta într-un stil de viață. Vei păstra toate regulile din prima etapă, dar vei începe să înveți mai mult despre alimente, combinațiile dintre ele, cantități și preparare, cu ajutorul programului Mayo. Specialiștii au construit piramida alimentară Mayo, care te ajută să te concentrezi pe alimentele sănătoase și care te ajută să slăbești.

Piramida alimentară a dietei are la bază fructele şi legumele, apoi carbohidraţii, proteinele/lactatele, grăsimile şi, ultimul etaj, dulciurile. Dacă porţiile din grupele aflate la baza piramidei pot fi generoase, cu cât înaintăm spre vârf, porţiile devin mai mici. Pot fi consumate fructe şi legume la liber, cereale integrale, proteine vegetale şi lactate şi grăsimi sănătoase.

Dieta Mayo rapidă, pe zile

Cea de-a doua variantă a dietei Mayo, este cea rapidă și restrictivă. Dieta Mayo, realizată de specialiști de la clinica cu același nume este una destul de strictă, dar promite pierderea în greutate a aproximativ 10 kilograme în cele 13 zile de program.

Dieta Mayo – Ziua 1

Mic dejun: o cafea cu maximum un cub de zahăr.
Prânz: 400 grame de spanac (fiert), 2 ouă fierte  și o roșie.
Cină: 200 grame de friptură de vită cu o salată (cu ulei și zeamă de lămâie).

Dieta Mayo –  Ziua 2

Mic dejun: idem prima zi.
Prânz: 250 grame de șuncă și o cutie de iaurt natural.
Cină: 200 grame de friptură de vită și o salată (cu ulei și zeamă de lămâie).

Dieta Mayo –  Ziua 3

Mic dejun: o ceașca de cafea cu un cub de zahăr și o felie de pâine prăjită.
Prânz: 2 ouă fierte (țări), o felie de șuncă și o salată.
Cină: o roșie, o țelină fiartă și un fruct proaspăt (măr, portocală sau pâră).

Dieta Mayo –  Ziua 4

Mic dejun: idem ziua III.
Prânz: o cutie de iaurt natural și 200 ml suc de portocale.
Cină: un ou fiert (tare), 250 grame de brânză de vaci și un morcov.

Dieta Mayo –  Ziua 5

Mic dejun: un morcov mare ras.
Prânz: 250 grame de cod (fiert) cu zeamă de lămâie și o linguriță de unt.
Cină: 200 grame friptură de vacă și o țelină rasă.

Dieta Mayo –  Ziua 6

Mic dejun: idem ziua III.
Prânz: 2 ouă fierte și un morcov mare.
Cină: jumătate de pui și o salată cu ulei și zeamă de lămâie.

Dieta Mayo – Ziua 7

Mic dejun: o ceașca de ceai fără zahăr.
Prânz: doar multă apa plată.
Cină: 200 grame cotlet de miel și un măr.

În continuare, în zilele 8-13, se repetă meniul zilelor 1-6. Este important să beți zilnic cât mai multă apa plată între mese (în medie 2-3 litri), să evitați băuturile alcoolice și să respectați regimul fără abateri. În cazul în care mai mult de 6 zile nu reușiți să respectați cu strictețe regimul alimentar al acestei diete, atunci trebuie să o întrerupeți și să o reluați după 3 luni.

Citește și: Alimente pe care trebuie sa le consumi la inceput de toamna! Asa te mentii mereu sanatos si tanar