Cum scapi de retenția de apă din corp pe timp de vară. Cele mai eficiente metode recomandate de specialiști

În sezonul cald, multe persoane observă că picioarele, gleznele sau mâinile se umflă mai mult decât de obicei. Temperaturile ridicate, statul prelungit în picioare sau pe scaun și consumul insuficient de lichide pot favoriza retenția de apă, o problemă frecventă în timpul verii.

De cele mai multe ori, retenția de apă este temporară și poate fi ameliorată prin schimbări simple ale stilului de viață. Totuși, dacă umflăturile persistă, apar brusc, sunt dureroase sau sunt însoțite de dificultăți de respirație ori alte simptome, este important să consulți un medic, deoarece pot indica o afecțiune care necesită evaluare.

De ce apare retenția de apă vara

Pe timpul verii, vasele de sânge se dilată pentru a ajuta organismul să elimine căldura. Acest proces poate favoriza acumularea de lichid în țesuturi, în special la nivelul picioarelor și gleznelor.

Retenția de apă poate fi favorizată și de:

• temperaturile ridicate;
• consumul excesiv de sare;
• deshidratarea;
• lipsa mișcării;
• statul mult timp în aceeași poziție;
• anumite medicamente;
• modificările hormonale.

Hidratează-te corespunzător

Deși poate părea surprinzător, unul dintre cele mai eficiente moduri de a combate retenția de apă este consumul suficient de lichide.

Atunci când organismul este deshidratat, tinde să rețină mai multă apă. Specialiștii recomandă să bei apă în mod regulat pe parcursul zilei, chiar dacă nu simți o senzație puternică de sete.

Redu consumul de sare

Sodiul favorizează acumularea apei în organism. Limitează alimentele foarte sărate, precum:

• mezelurile;
• chipsurile;
• produsele de tip fast-food;
• conservele;
• gustările procesate.

În schimb, alege preparate gătite acasă și folosește ierburi aromatice pentru a da gust mâncării.

Consumă alimente bogate în potasiu

Potasiul contribuie la menținerea echilibrului lichidelor din organism.

Printre alimentele bogate în acest mineral se numără:

• bananele;
• avocado;
• spanacul;
• cartofii;
• roșiile;
• pepenele galben;
• caisele.

Fă mișcare zilnic

Mersul pe jos, înotul, ciclismul sau exercițiile ușoare stimulează circulația sângelui și pot reduce senzația de picioare umflate.

Chiar și câteva minute de mișcare la fiecare oră pot face diferența dacă petreci mult timp la birou sau în mașină.

Ridică picioarele deasupra nivelului inimii

Dacă observi că gleznele se umflă spre seară, încearcă să stai 15-20 de minute cu picioarele ușor ridicate pe o pernă. Această poziție poate facilita întoarcerea sângelui și a lichidelor către inimă.

Alege haine lejere

Îmbrăcămintea foarte strâmtă poate îngreuna circulația sângelui și poate accentua retenția de apă. Vara sunt recomandate hainele din materiale naturale, care permit pielii să respire.

Ceaiurile diuretice pot fi de ajutor

Unele persoane aleg ceaiuri cu efect diuretic, precum cele din păpădie, cozi de cireșe sau urzică. Totuși, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea și este recomandat să fie consumate cu prudență, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni cronice sau care urmează tratamente medicamentoase.

Când este recomandat să mergi la medic

Retenția de apă necesită evaluare medicală dacă:

• apare brusc;
• afectează un singur picior;
• este însoțită de durere intensă;
• persistă mai multe zile fără ameliorare;
• apare împreună cu dificultăți de respirație, dureri în piept sau alte simptome îngrijorătoare.

În astfel de situații, cauza poate fi diferită de retenția de apă asociată căldurii și necesită investigații.

Cum previi retenția de apă în sezonul cald

Adoptarea unor obiceiuri simple poate reduce semnificativ riscul de umflare a picioarelor și mâinilor. Hidratarea corespunzătoare, o alimentație echilibrată, reducerea consumului de sare și mișcarea zilnică sunt măsuri care contribuie la o circulație mai bună și la menținerea confortului chiar și în zilele caniculare.

În majoritatea cazurilor, retenția de apă provocată de temperaturile ridicate este temporară și se ameliorează odată cu răcorirea vremii sau prin schimbarea unor obiceiuri zilnice.

foto: imagine ilustrativă