Alimentatie daca mergi la sala. Sfaturi si reguli pentru sportivi

Alimentatia daca mergi la sala. „Ce sa mananc inainte si dupa ora de sport?”. Ti se pare o intrebare comuna? Da, aceasta este o problema pe care ti-ai ridicat-o si tu.

Este simplu, indiferent de motivul pentru care faci sport – tonus, slabire, acumulare de masa musculara – alimentatia este foarte importanta. De fapt… am putea spune ca este esentiala. De ce? Pentru ca alimentatia, impreuna cu sportul, garanteaza un stil de viata sanatos.

Ce trebuie sa consumi inainte sa mergi la sala?

Proteine si carbohidrati. Ti se pare ciudat, nu? Nu este o combinatie fericita, insa, da, este combinatie recomandata a fi urmata inainte de activitate fizica intensa. Proteina hraneste muschiul, iar carbohidratul iti da energie. De evitat, evident, grasimile, care nu fac altceva decat sa te sece de energie. Acest lucru este valabil si in cazul carbohidratilor simpli din zahar… te epuizeaza de energie.

Ce trebuie sa consumi dupa antrenament?

Inainte de ati spune ce trebuie sa consumi dupa antrenament, sfatul specialistilor este sa lasi organismul sa se relaxeze o ora, abia apoi poti sa te alimentezi. Primul pas este hidratarea, foarte importanta. Dupa antrenament, carnea slaba – pui sau peste, si legumele, sunt cele mai bune alegeri. De asemenea, este recomandat a si consumate fructe – recomandate sunt strugurii si bananele.

Pe langa aceste doua categorii de stiluri alimentare, inainte si dupa antrenament, trebuie sa ai grija la echilibru. Acesta consta in timpul de odihna de cel putin 8 ore de somn pe noapte si de un stil alimentar fara greseala. Evitam alimentele bogate in zahar procesat, prajelile, mezelurile si sucurile carbogazoase.

Beneficiile oului de prepelita: ce boli pot fi tratate cu ajutorul acestui aliment-minune