Vrei sa ai abdomenul perfect plat? Uite ce trebuie sa faci in fiecare zi timp de 4 minute! E foarte simplu!

Cum sa ai un abdomen perfect facand un singur exercitiu 4 minute pe zi!

Majoritatea doamnelor si domnisoarelor se lupta sa aiba abdomenul cat mai plat si talia cat mai subtire. Daca unele femei petrec ore in sir in sala de fitness, altele se infometeaza si isi infraneaza anumite pofte culinare doar, doar vor ajunge la perfectiune.

A arata perfect e cu siguranta una dintre provocarile care ne preocupa foarte mult in viata moderna. Un corp armonios este altfel admirat. Un exercitiu foarte util in conturarea unei siluete de vis este plank-ul. Timp de 28 de zile trebuie sa stai pe podea, cu corpul perfect intins la orizontala, sprijinindu-te doar pe degetele picioarelor si pe coate.

Specialistii recomanda cresterea treptata secundelor si minutelor petrecute in aceasta pozitie, conform tabelului de mai jos. Nu va imaginati ca acest efort singular va face minuni pentru silueta dumneavoastra. Pentru a avea rezultatele scontate trebuie sa combinati efortul fizic cu o dieta echilibrata, saraca in carbohidrati.

Cum sa ai un abdomen perfect facand un singur exercitiu 4 minute pe zi!

Plank-ul sau plansa este un exercitiu abdominal ideal datorita faptului ca lucreaza majoritatea muschilor mari ai zonei de core, inclusiv transverse abdominus, rectus abdominus, oblicii externi si fesierii.

Plansa reprezinta o forma excelenta de a-ti provoca intregul corp intrucat executia lor va arde mai multe calorii decat exercitiile traditionale pe care le stii pentru abdomen, gen abdomene sau crunch-uri. Muschii pe care ii intaresti facand plank-ul iti asigura arderea caloriile chiar si in perioada de sedentarism.