Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni. Care sunt cei 10 pasi si ce alimente a mancat

Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni. Este una dintre cele mai indragite vedete din America. Dar a avut probleme cu greutatea toata viata. Acum, cu ajutorul unei diete, prezentatoarea tv a dat jos 41 de kg. Nu le-a topit instant, ci in 11 luni, o reala performanta!

Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni – A fost realizata de antrenorul ei personal. Contine 10 pasi si te ajuta sa incepi sa mananci mai putin. Aceasta sustine ca se simte mai bine fizic si psihic.

Oprah Winfrey si dieta cu care a slabit 41 de kg in 11 luni – 10 pasi

1. Pune metabolismul in miscare dimineata

Fa miscare dimineata pentru a slabi. Mergi pe jos sau cu bicicleta, inoata, alearga etc. E important sa o faci dimineata pentru a isi activa metabolismul. Asa apare arderea suplimentara de calorii. Cu cat orele trec de la trezire, acest efect dispare si slabesti mai greu. In plus, sportul dimineata reduce stresul. Incepe cu un antrenament de 10 minute pe zi, apoi mareste cu 2-3 minute.

2. Creste consumul de calorii

Ca miscare, ideal este sa mergi pe jos cat mai mult. Asta sporeste numarul de calorii consumate si productia de enzime. Mersul pe jos arde grasimi, intareste musculatura spatelui, a pieptului si picioarelor. Trebuie sa tii trunchiul drept, abdomenul incordat si umerii relaxati. Nu uita sa balansezi mainile pe langa corp. La balansul inapoi, mana nu trebuie sa depaseasca nivelul soldului. La balans inainte, nu trebuie sa depaseasca inaltimea pieptului. Fa pasi lungi, calca intai cu calcaiul si apoi cu toata talpa, pana la degete. Inspira pe nas si expira pe gura.

3. Antrenament intens

Consuma mult oxigen cand mergi pentru a arde mai multe calorii. Un antrenament bun e atunci cand ai 70-80% din frecventa cardiaca. Daca e mai lent, slabesti mai incet. Invata sa iti iei pulsul pentru a stii daca mergi corect sau nu. Apasa cu varfurile degetelor pe latura exterioara a incheieturii mainii. Numara bataile timp de 15 secunde si apoi inmulteste.

Valori pentru antrenament optim:
25 de ani – 145-165 de batai pe minut
35 de ani – 145-157 de batai pe minut
45 de ani – 135-148 de batai pe minut
55 de ani – 125-138 de batai pe minut