Cum să te hidratezi corect în zilele toride de vară. Ce lichide trebuie să consumi

Perioadele de căldură intensă pot afecta serios sănătatea noastră, iar asigurarea unei hidratări corecte este foarte importantă pentru a ne proteja împotriva temperaturilor extreme. Este important să consumăm suficiente lichide și să evităm substanțele care pot duce la deshidratare, astfel încât să menținem sănătatea și starea de bine. Iată ce lichide este recomandat să consumi pe timp de vară! 

În zilele toride, corpul nostru pierde mai multe lichide decât de obicei prin transpirație, ceea ce poate duce rapid la deshidratare dacă nu consumăm suficiente lichide. Prin urmare, consumul de lichide este extrem de important.  

Ce trebuie să faci

Pentru a ne asigura că organismul nostru funcționează optim în zilele cu temperaturi foarte ridicate, este important să consumăm suficiente lichide, cum ar fi apă, apă cu electroliți, ceaiuri din plante, sucuri naturale și smoothie-uri. Totodată, trebuie să evităm băuturile alcoolice, cofeinizate, carbogazoase și energizante pentru că acestea pot contribui la deshidratare.  

Ce lichide trebuie să consumi pentru a te hidrata

• Apă 

 Apa este fundamentală pentru hidratare. În zilele caniculare, se recomandă consumul a cel puțin 2-3 litri de apă zilnic. Nu trebuie să așteptăm până simțim sete pentru a bea apă, ci ar trebui să ne hidratăm în mod constant pe tot parcursul zilei. 

• Apă cu electroliți

Pe măsură ce transpiri, corpul pierde electroliți esențiali precum sodiu, potasiu și magneziu. Consumul de apă îmbogățită cu electroliți, fie prin băuturi speciale sau adăugând un praf de sare de mare și suc de lămâie în apa de zi cu zi, poate ajuta la restabilirea acestora. 

• Ceaiuri din plante 

 Ceaiurile din plante, cum ar fi cele de mentă sau mușețel, servite reci, sunt ideale pentru hidratare. Acestea nu conțin cofeină și reprezintă o alternativă răcoritoare la apa simplă. 

• Sucuri naturale 

 Sucurile de fructe naturale, fără adaos de zahăr, constituie o altă opțiune excelentă. Fructele precum pepenele verde, castraveții și citricele sunt perfecte pentru a crea sucuri răcoritoare, bogate în vitamine și minerale. 

• Smoothie-uri 

 Smoothie-urile din fructe și legume nu sunt doar hidratante, ci și hrănitoare. Adaugă apă de cocos sau iaurt pentru un aport suplimentar de electroliți și proteine. 

Ce lichide nu este recomandat să consumi

• Băuturi alcoolice

Alcoolul are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că favorizează pierderea lichidelor din organism prin urină. În timpul caniculei, acest efect poate duce rapid la deshidratare. Este recomandat să eviți consumul de alcool sau să-l limitezi sever în perioadele de căldură extremă. 

• Băuturi care conțin cofeină

Cofeina din cafea, ceaiul negru și băuturile energizante, au un efect diuretic. Pe lângă contribuția la deshidratare, cofeina poate crește ritmul cardiac și temperatura corpului, sporind disconfortul termic. Prin urmare, este bine să reduci consumul de băuturi cofeinizate în zilele fierbinți. 

• Băuturi carbogazoase și sucuri cu zahăr

Băuturile carbogazoase și sucurile îndulcite cu zahăr nu doar că furnizează calorii goale, dar pot și contribui la deshidratare. Zahărul din aceste băuturi poate amplifica senzația de sete, în loc să ofere hidratarea necesară organismului. 

Sursă foto: social media