Cum să ai un concediu cu adevărat relaxant. Sfaturi de la Anca Amariei, expert în neuromindfulness și terapeut prin yoga

Mindfulness în concediu înseamnă mai mult decât o vacanță plină de detalii de organizare și obiective turistice. Este vorba despre a ne bucura de prezența celorlalți și a ne oferi timp să respirăm și să contemplăm. De multe ori, vacanțele devin liste de activități de bifat, ceea ce face ca, la întoarcere, să fim mai obosiți decât înainte de plecare.

Mulți oameni aplică principiul „one shot holiday”, așteptând ca o vacanță scurtă să compenseze un an întreg de muncă. Realitatea este că nu putem remedia într-un timp atât de scurt oboseala și stresul adunate în luni de zile. Recomandarea este să includem zilnic momente de relaxare pentru a preveni acumularea stresului.

Pregătirea pentru concediu

Este esențial să avem zile-tampon înainte și după vacanță, pentru a evita stresul plecării și al reîntoarcerii. Continuarea exercițiilor fizice, alimentația sănătoasă și reglarea programului de somn sunt cruciale. De asemenea, este recomandată o vizită medicală pentru a ne asigura că suntem în formă și pregătiți pentru destinația aleasă, mai ales dacă avem alergii sau alte probleme de sănătate.

La nivel emoțional, setăm intenții clare legate de vacanță și ne organizăm pentru un digital detox. Pregătirea pentru un concediu mindful include și documentarea despre destinație, pentru a reduce șocul cultural. Este important să planificăm timpul astfel încât să ne oferim momente de respiro și o conexiune autentică atât cu locurile vizitate, cât și cu partenerii de călătorie.

Vacanțe în familie, cu prietenii sau solo?

Ideal ar fi să avem un mix între vacanțe petrecute cu familia, prietenii și chiar solo, în funcție de nevoile personale din acel moment. Vacanțele în familie sunt o oportunitate de a petrece timp de calitate și de a ne reconecta, dar pot aduce și frustrări pe fondul dinamicilor familiale complexe și al “butoanelor” care se pot apăsa ușor. Vestea bună este că, dacă suntem deja implicați în procese terapeutice sau de dezvoltare personală, vom fi conștienți de aceste butoane și vom ști ce putem face pentru a le dezactiva. În schimb, vacanțele cu prietenii ne oferă ocazia de a ne conecta la alte povești și de a observa pattern-uri similare, ceea ce ne poate indica faptul că nu suntem singuri.

Este important să avem și vacanțe solo, care sunt momente potrivite pentru reflecție personală și auto-cunoaștere. În toate cazurile, este esențial să echilibrăm timpul petrecut cu ceilalți și timpul personal, pentru a asigura momente de divertisment, respiro și conexiune.

Echilibrul între nevoile personale și cele ale familiei

La începutul fiecărei vacanțe, este bine să avem o discuție despre așteptările și nevoile fiecăruia. Negocierea și setarea intențiilor și granițelor împărtășite ajută la evitarea conflictelor și asigură o experiență plăcută pentru toți membrii familiei. Activitățile și dinamica pot fi alternate, astfel încât sarcinile să nu cadă doar pe umerii unuia dintre parteneri. De exemplu, când unul dintre parteneri dorește să citească, celălalt se poate juca cu copiii, și invers.

Deconectarea de la problemele zilnice

Deconectarea de la sarcinile de serviciu depinde de contextul personal și de capacitatea de a stabili așteptări și reguli clare cu colegii. Conform unui studiu din 2023, 40% dintre angajații din România au fost contactați în vacanță de colegi și manageri pentru a rezolva diverse sarcini legate de job, iar 61% își verifică emailul de serviciu în timpul concediului. De asemenea, 31% pleacă cu laptopul în vacanță pentru a fi pregătiți să gestioneze eventualele probleme care apar la locul de muncă.
Este util să folosim mesaje de out-of-office și să avem un sistem de coduri pentru urgențe. Poate fi mai greu să ne deconectăm total daca suntem antreprenori, daca nu avem colegi către care să delegăm sau dacă suntem „one man show” / soloprenori.

Recent, Parlamentul European a propus o lege care sancționează firmele ce își obligă angajații să răspundă la telefon în timpul liber, susținând astfel dreptul la deconectare. Aceasta măsură este menită să protejeze sănătatea mentală a angajaților și să asigure un echilibru mai bun între viața profesională și cea personală​ (Eurofound)​.

În concluzie, un concediu mindful presupune o pregătire atentă atât la nivel fizic cât și emoțional, comunicare deschisă și echilibru între relaxare și activități planificate. Astfel, ne asigurăm că ne întoarcem din vacanță cu bateriile încărcate și pregătiți pentru noi provocări în viața de zi cu zi.

Anca Amariei este primul terapeut prin yoga din România, acreditat de către IAYT, cu o formare de peste 800 de ore la Institutul de Terapie prin Yoga din Amsterdam. De asemenea, Anca este specializată în neuromindfulness, acordarea primului ajutor în sănătatea mentală, trauma-informed yoga, antrenamente de respirație și este cofondator al EKA – Centrul stării de bine.

foto: arhiva Ciao.ro