Cum iti hidratezi corect organismul vara. Asa te mentii tanar si frumos!
Asa ca trebuie sa inveti cum iti hidratezi corect organismul, pe timpul verii. Si aici iti venim noi in ajutor cu cele mai simple metode. Sa nu crezi ca cei doi litri de apa recomandati pe zi sunt suficienti! Nu. Ai nevoie si de alimente pline de apa si vitamine.
Apa reprezinta mai mult de jumatate din greutatea corpului tau. Celulele si organele tale au nevoie de apa pentru a functiona corespunzator. Apa e folosita de corp pentru mentinerea temperaturii, inlaturarea deseurilor sau lubrifierea articulatiilor.
Cum pierzi apa zilnic
Prin procesele fiziologice, corpul uman pierde apa. Cand este foarte cald, faci sport sau ai febra, cantitatea de apa pierduta se dubleaza. Varsaturile sau diareea sunt si ele cauze care duc la o pierdere masiva.
Cum afli daca esti deshidratat
1. Urinare in cantitate mica sau eliminarea unei urini inchise la culoare,
2. Gura uscata,
3. Stare de oboseala,
4. Sete extrema,
5. Dureri de cap,
6. Confuzie,
7. Ameteli,
8. Lipsa lacrimilor
Cum iti hidratezi corect organismul vara
In mod normal, medicii si nutritionistii recomanda 6-8 pahare de apa pe zi. Nevoia difera de la om la om. Unii beau strict 6 si sunt ok, altii simt nevoia de 10 pahare sau mai multe. Pentru a afla daca esti hidratat, trebuie sa te uiti la culoarea urinei tale.
Daca e galben deschis, esti hidratat. Daca e mai inchisa, ai probleme si trebuie sa bei mai multa apa. Daca nu iti place sa bei apa, pe timp de vara e indicat sa te hidratezi cu alimente. Adica legume si fructe bogate in apa si vitamine, consumate crud.
Hidratarea adevarata consta in mentinerea unei cantitati de apa in sange raportata la nivelul tesuturilor care reflecta echilibrul global dintre apa si sare pe care incearca sa il creeze corpul dvs.
Cu ce te hidratezi
Pe langa apa, te mai poti hidrata cu ceaiuri naturale. Le poti face acasa si raci cu gheata. Ai grija insa sa nu depasesti cantitatea de ceai per cana. Daca ceaiul este prea tare, te ha deshidrata. Cafeaua hidrateaza si ea, dar intr-un procent mai mic.
Te poti hidrata cu legume ca ardei gras, castravete, dovlecel etc, sau cu fructe ca pepene rosu, mere zemoase sau struguri. Mai poti consuma apa minerala sau apa cu arome. Aceasta din urma contine mai multe calorii deoarece este facuta cu indulcitori artificiali.
Hidratare corecta organism – trucuri
– tine apa langa tine in permanenta si bea guri mici, des.
– evita bauturile dulci deoarece au mult zahar.
– daca nu iti place apa simpla, pune felii de fructe in ea pentru a ii da o aroma.
– daca vrei sa faci sport, bea multa apa inainte si dupa efortul fizic.
– bea un pahar de apa pe stomacul gol si unul inainte de culcare.
– bea apa cand ti-e foame. Un organism deshidratat confunda setea cu foamea.
– fa-ti un program in care sa te asiguri ca bei minim 6 pahare pe zi sau 8.
– bea apa cand iei masa in oras. Te vei simti plina si nu vei manca mult
sursa: doctor.info