Ce sa mananci dupa sala. Cel mai sanatos regim
Toate persoanele care merg des la sala si vor rezultate trebuie sa atenti si al alimentatie, altfel efortul poate sa fie in zadar. Dupa orice antrenament, corpul trebuie sa-si refaca rezerva de energie, deoarece corpul descompune glicocenul si proteinele din muschi.
Se recomanda ca dupa cel putin 30 sau 60 minute de la terminarea exercitiilor sa se consume alimente, si nu imediat dupa, pentru ca in acest interval de timp muschii beneficiaza de pe urma nutritiei.
Ce sa mananci dupa sala
Este foarte importanta cantiatatea de carbohidrati, ceaoptima fiind de 0.8 g la 1 kg de masa corporala, insa la fel si cea de proteine, care trebuie sa fie de 0.2 sau chiar 0.4 g la 1 kg de masa corporala.
In acest sens, va prezentam cele mai bune alimente care trebuie consumate dupa sala, insa mare atentie la cantitate, nu trebuie sa exagerati.
- oua
- quinoa
- kefir
- carne de pui
- humus cu paine integrala
- somon cu cartofi
- ton
- fructe uscate si oleaginoase
- smoothie
- lapte cu cacao
- lapte rece
- cereale integrale cu lapte
- iaurt cu fructe proaspete
- o banana
- shake proteic
Ce sa mananci dupa sala daca mergi de dimineata
Se stie ca dimineata este cea mai importanta masa a zilei, mai ales daca aveti de gand sa mergeti la sala. Astfel trebuie sa aveti un mic dejun consistent, ce poate contine albusuri de ou cu legume si paine integrala. o alta varianta ar fi iaurt cu fulgi de ovaz si un pumn de nuci.
Ce sa mananci dupa sala daca mergi dupa-amiaza sau seara
Insa daca mergi la sala dupa-amiaza sau seara, alimentele se schimba. Astfel, poti sa mananci peste, piept de pui cu legume verzi, fainoase integrale (paste, orez), cartofi (fierti, nu prajiti) dar si grasimi sanatoase (avocado, nuci, seminte).
Insa alimentele pot sa difere si in functie de ce tip de antrenament faci. Este indicat chiar sa discuti cu un instructor de fitness si sa-si recomande alimentele ok pentru tine in functie de ce exercitii faci.
De aceea este important ca atunci cand mergem la sala sa avem un regim cat mai sanatos, iar rezultatele o sa apara numaidecat.